Herkesin gözü bu listede!

Herkesin gözü bu listede! 
 
1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi
 
Uzun süre diyet yapamıyor musunuz? Hafta sonu özel bir yere mi davetlisiniz? Acil kilo mu vermeniz gerekiyor? O zaman bu diyet listesi tam size göre… Aç kalmadan, sağlığınızı etkilemeyecek bir diyet listesi ile geliyoruz. İşte, 1 haftada 3 kilo verdiren şok diyet...
 
Kilo her kadının başa çıkmak için uğraştığı sorunlardan biridir. Fazla kilolarımızdan kurtulmak için neredeyse her yolu deneriz. Uzun süreli diyet programları ya da hiçbir şey yemeden yaptığımız diyetler artık tarih oluyor. Obezite Uzmanı Dr. Ayça Kaya, sizlere 1 hafta içerisinde 3 kilo verdirecek bir diyet listesi hazırladı. Hem sık yiyecek hem de hızlı kilo vereceğiniz bu diyet listesinin en önemli noktası istikrar ve bol su içmektir.
 
Gündelik hayatınızda da diyet aşamasında da bol su tüketimi çok önemlidir. Su tüketiminize dikkat edin. Ayrıca diyetinize yeşil çay ekleyerek metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilirsiniz. Diyet ile birlikte yapacağınız spor kilo verme oranınızı arttırabilir.
 
 
 
PAZARTESİ
 
Sabah Kahvaltı;
 
1 dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol domates
Salatalık
 
Ara Öğün;
 
1 adet meyve
Öğlen Yemeği;
 
100gr. Yağsız etli salata
1 kase light yoğurt
1 kase çorba
 
Ara Öğün;
 
1 adet meyve
2 ceviz, 6 fındık veya badem
 
Akşam Yemeği;
 
7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
1 ince dilim kepek ekmeği
Salata
1 kase light yoğurt
 
 
SALI
 
Sabah Kahvaltı;
 
1 kepekli ekmeğe tost
Bol domates
Salatalık
Biber
5 adet zeytin
 
Ara Öğün;
 
1 adet meyve
1 kase light yoğurt
Öğlen Yemeği;
 
6 yemek kaşığı etli türlü
1 ince dilim kepek ekmeği
Bol yağsız salata
 
Ara Öğün;
 
1 adet meyve
1 kase yoğurt
 
Akşam Yemeği;
 
1 dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye
1 kase light yoğurt
Bol yağsız salata
 
 
ÇARŞAMBA
 
Sabah Kahvaltı;
 
2 ince dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol domates
Salatalık
Biber
5 adet zeytin
 
Öğlen Yemeği;
 
1 dilim kepek ekmeği
6 yemek kaşığı sebze yemeği
 
Ara Öğün;
 
1 adet meyve
Yarım paket diyet bisküvi
2 yemek kaşığı yoğurt
 
Akşam Yemeği;
 
1 ince dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
Yağsız bol salata
Yarım kase light yoğurt
 
 
PERŞEMBE
 
Sabah Kahvaltı;
 
1 ince dilim kepek ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Bol domates
Salatalık
Biber
 
Öğlen Yemeği;
 
1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli)içerisinde domates, biber ve marul olsun
1 bardak ayran
 
Akşam Yemeği;
 
1 ince dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı etsiz türlü
1 kase light yoğurt
Bol yağsız salata
 
 
CUMA
 
Sabah Kahvaltı;
 
1 yumurtalı omlet
1 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık, biber
5 adet zeytin
 
Öğle yemeği;
 
4 adet ızgara köfte
Bol yağsız salata
 
Ara Öğün;
 
1 adet meyve
1 kase light yoğurt
 
Akşam Yemeği;
 
1 dilim ince kepek ekmeği
7 yemek kaşığı sebze yemeği
Bol yağsız salata
 
 
CUMARTESİ
 
Sabah Kahvaltı;
 
2-3 yemek kaşığı müsli
1 bardak ayran
 
Ara Öğün;
 
1 adet meyve
4-5 adet badem
 
Öğlen Yemeği;
 
7 yemek kaşığı sebze yemeği
Bir kase light yoğurt
 
Akşam Yemeği;
 
Izgara tavuk
Yarım porsiyon bulgur pilavı
 
 
PAZAR
 
Sabah Kahvaltı;
 
1 adet melemen
1 dilim kepek ekmeği
 
Ara Öğün;
 
1 adet muz
 
Öğlen Yemeği;
 
Izgara balık
Bol yağsız salata
 
Akşam Yemeği;
 
1 dilim kepek ekmeği
7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase light yoğurt
 
KAYNAK: yasemin.com
 

Yorumlar