7 günlük bahar diyet programınız hazır

1. gün

Sabah kahvaltıdan önce


- 1 su bardağı ılık su

- 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

- Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)

- 1 dilim peynir

- 2 dilim ekmek

- 1 avuç maydanoz yaprağı

Ara Öğün

- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

- 2 adet tam ceviz

Öğlen yemeği

- 2 adet zeytinyağlı enginar

- 1 su bardağı yoğurt

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

- 1 avuç leblebi

Akşam yemeği

- 1 dilim somon balığı

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

- 1 adet orta boy portakal

Gece

- 5- 6 adet tam ceviz

2. gün

Sabah kahvaltıdan önce

- 1 su bardağı ılık su

- 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

- 1 adet yumurta

- 1 dilim ekmek

- 1 adet kivi

Ara Öğün

- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

- 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

- 1 tabak bezelye yemeği

- 1 su bardağı yoğurt

- 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

- 1 su bardağı patlamış mısır

Akşam yemeği

- 1 orta boy biftek

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

- 1 avuç fındık

3. gün

Sabah kahvaltıdan önce

- 1 su bardağı ılık su

- 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

- 1 adet yumurta

- 1 dilim peynir

- 1 dilim ekmek

- 1 avuç roka

Ara Öğün

- 1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

- Bol haşlanmış brokoli ( az zeytinyağı ilaveli)

- 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

- 3 halka taze ananas

Akşam yemeği

- 1 orta boy balık

- 1 dilim tam buğday ekmeği

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

- 5- 6 adet tam ceviz

4. gün

Sabah kahvaltıdan önce

- 1 su bardağı ılık su

- 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

- Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış)

- 1 dilim peynir

- 2 dilim tam buğday ekmeği

- 1 adet kivi

Ara Öğün

- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

- 1 tabak yeşil mercimek yemeği

- 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı

- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

- 2 dilim beyaz peynir

- Bol domates salatalık

Akşam yemeği

- 1 adet yumurta

- 1 dilim tam buğday ekmeği

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

- 1 adet elma

- 20- 25 adet badem

5. gün

Sabah kahvaltıdan önce

- 1 su bardağı ılık su

- 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

- 1 su bardağı süt veya yoğurt

- 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi

- 2-3 adet tam ceviz

- 10- 12 adet yaban mersini

Ara Öğün

- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

- 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği



- 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte

- 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı

- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

- 1 su bardağı süt

- ½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

- 1 adet orta boy balık

- 1 dilim tam buğday ekmeği

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

- 2- 3 halka taze ananas

6. gün

Sabah kahvaltıdan önce

- 1 su bardağı ılık su

- 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

- 1 dilim peynir

- 1 dilim tam buğday ekmeği

- 8- 10 adet zeytin

- Bol domates

Ara Öğün

- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

- 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara

- 1 su bardağı yoğurt

- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

- 1 dilim beyaz peynir

- 1 dilim ekmek

- 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

- 1 tabak mantar sote

- 1 dilim tam buğday ekmeği

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

- 1 adet kivi + 2 adet tam ceviz

7. gün

Sabah kahvaltıdan önce

- 1 su bardağı ılık su

- 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)

- 1 dilim peynir

- 1 adet yumurta

- 1 dilim tam buğday ekmeği

- Bol çiğ sebze

Ara Öğün

- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

- 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

- 1 adet orta boy biftek

- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

- 1 su bardağı yoğurt

- 15 adet yaban mersinin

- 2 adet tam ceviz

Akşam yemeği

- 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye

- 1 dilim tam buğday ekmeği

- 1dilim beyaz peynir

- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

- 2- 3 halka taze ananas

 


samanyolu haber

Yorumlar

(X)
Kapat
-->